正值秋日，正是里爾克名句中“誰此刻孤獨，誰永遠孤獨”的季節(jié)。對當下的年輕人而言，孤獨已然不只是偶發(fā)的情緒，而是演變?yōu)橹芷谛缘纳畛B(tài)——在深夜的自我對話中，在周末的錯位感里，在節(jié)日歡慶的襯托下。

    Soul App旗下社會研究機構Just So Soul研究院近日發(fā)布《2025 Z世代孤獨指數(shù)報告》，基于3046份有效樣本，深入描繪當下年輕人的孤獨圖景。在樣本覆蓋中，00后（37.2%）與95后（34.3%）成為主要發(fā)聲群體，與此同時，不同代際、地域的受訪者也對孤獨的感受呈現(xiàn)出差異化特征。

    報告從“孤獨”入手，嘗試解讀當代年輕人的情感需求——當孤獨成為一種時代癥狀，理解孤獨，便是理解當下的年輕人，以下為報告摘錄：

    一、孤獨時間到——夜晚，周末，還有節(jié)日

    人在一年、一月、一日中的什么時刻最為孤獨？報告發(fā)現(xiàn)，“孤獨感”的時間分布有其潮汐般的規(guī)律——

    在一日內(nèi)，數(shù)據(jù)顯示，深夜（40.5%）與晚上（30.0%）成為孤獨高發(fā)時段，從晚上8點到凌晨4點，每日占比1/3的時間，卻收納超過70%的孤獨時刻；

    在較長的一周周期之中，周末/假日產(chǎn)生的孤獨時刻是工作日的3.5倍之多；而在年內(nèi)，42.2%的年輕人表示節(jié)日/生日會“加重”自己的孤獨感，前者是喜氣洋洋的樂景襯托出“作者”的哀情，后者是越長大越孤單，越長大越不安.....。

    但不論是節(jié)日還是生日，都類似一種社會規(guī)約下的強制性慶祝時刻，它們“迫使”個體審視自身的社會聯(lián)結質量與人生進程，而這種審視所帶來的壓力（如是否達到社會時鐘的期望），以及可能出現(xiàn)的社交期望與現(xiàn)實之間落差，讓這些日子成為焦慮和孤獨的放大器。

    綜上所述，夜晚，周末，節(jié)日/生日，一年中最孤獨的時候，應該就是“恰逢周末的生日夜晚”這種“三合一”的時刻了吧。

    二、一個人吃火鍋最孤獨？No！

    新孤獨等級表誕生！孤獨≠獨處

    人會在什么場景里最為孤獨？

    在往年網(wǎng)絡流行的“國際孤獨等級表”中，人們更多共情物理意義上的“孤身”“獨處”，將一個人搬家、一個人去游樂園、一個人唱K等事件視為孤獨，

    但在報告最新的關于18種孤獨情境的評分中，Z世代展現(xiàn)出超越傳統(tǒng)的認知——

    “深夜回憶遺憾往事”以4.74分（滿分5分）高居榜首，如上一章所述，深夜本身加重孤獨的強度，而回憶起遺憾的過去，更是有種“想起一生后悔的事，梅花便落滿了南山”的“悲愴”。

    “遭遇打擊時無人陪伴”（4.09分），“在聚會中自覺格格不入”（3.72分），“另一半無法理解自己”（3.63分），“下班后回到空蕩的住所”分居第2-5位。

    相比之下，傳統(tǒng)“國際孤獨等級表”中典型的物理獨處場景并未引起強烈共鳴，無論是單人參與非群體活動，如“一個人逛超市”（第11位），還是單人參與群體活動，如“一個人去唱K”（第18位，排名最末）皆是如此。

    這表明Z世代更重視情感層面的共鳴缺失，不是表面的孤獨狀態(tài)——獨處他們OK，但在需要連接時卻發(fā)現(xiàn)無人可依，這才是真正的孤獨。

    這也是社會學家所描述的“群體性孤獨（Alone together）”現(xiàn)象——即使看似身邊人來人往，但仍有可能感到深刻的疏離。榮格曾如此定義“孤獨”：“孤獨并非因身邊無人，而是無法與他人傾訴內(nèi)心最要緊的感受。”而要理解Z世代的孤獨，也必須越過“是否有人相伴”的表象，關注他們的內(nèi)心世界是否被看見、被理解。

    三、年輕人愛上菜市場背后，

    Z世代的新孤獨消費學：在場不參與

    當Z世代的孤獨感遇上消費市場，催生出的不僅是商業(yè)機會，更是一種全新的生活哲學。

    報告顯示，81.2%的年輕人曾為緩解孤獨感而消費，但他們購買的并非簡單的商品或服務，而是一種精準的“場景化陪伴”——在特定時空下，既能滿足情感需求，又能保持個人邊界的精神契約。

    在孤獨消費細分領域中，“一人食外賣/獨食服務”（27.6%）占據(jù)首位，24.4%的年輕人會選擇“線下煙火氣體驗”對抗孤獨。

    這也是為什么近些年來，越來越多的報道關注到“年輕人愛上菜市場”“年輕人愛上趕大集”，他們涌入市集、夜市、社區(qū)小店，或許并非為了“買”本身，而是通過置身于熱鬧氛圍中獲得“間接陪伴”，這種“在場而不參與”的模式，既能感受人群的溫度，又免去了社交互動的壓力，恰好契合Z世代對“連接感與獨立性”的平衡需求，這或許能成為當下流行的“人間煙火氣”的一個注腳。

    與此同時，不同世代的消費偏好折射出孤獨應對策略的分化。95后作為消費主力，更傾向實體消費，而05后則對“云養(yǎng)寵物”（12.6%）、虛擬偶像打賞等數(shù)字情感寄托表現(xiàn)出更高接受度，這體現(xiàn)了數(shù)字的特點：他們更能接受虛擬與現(xiàn)實交織的陪伴形式，將情感需求部分“外包”給數(shù)字世界。

    在Soul App站內(nèi)#Crush了個虛擬伴侶話題下，24K條瞬間展現(xiàn)Z世代用戶與虛擬伴侶互動的趣味日常，盡管AI是虛擬的，但人在數(shù)字互動中感受到的愛與陪伴感，卻是24K金一般的保真。

    四、孤獨的解決方案？

    短視頻和游戲有用，但也有副作用

    當孤獨來臨，你如何應對？

    “看劇/刷短視頻”（36.8%）和“打游戲”（36.5%）成為最普遍選擇，但這兩者都有超過20%用戶認為，可能會有加劇空虛感的風險。

    短視頻與游戲作為一種被動的情緒轉移，雖能提供即時滿足，但并未解決情感共鳴缺失的根本問題，這也解釋了為何部分年輕人在使用這些方法后會感到更深的空虛。

    相比之下，有25.3%的年輕人認為“認識新朋友”有助于緩解孤獨，且這種方案的“不滿意率”只有12%（相較游戲與短視頻均超過20%）綜合來看，“結交好友”是有效手段中副作用最小的，因其能直接針對孤獨的本質——高質量社交連接的缺失。

    除此之外，投身興趣、親密關系、運動健身，還有消費也是年輕人排解孤獨的熱門方案——規(guī)律的、有意義的個人活動，就是有提升心理韌性和自我價值感的功效。

    五、1/4年輕人“零密友”，05后與中小城鎮(zhèn)是“重災區(qū)”

    你的上一次“深度交流”，追溯到什么時候？

    年輕人之間的深度對話正在變得稀缺，超過四分之一（26.9%）的年輕人每周與朋友的深度交流次數(shù)為0，與此同時，25.6%的年輕人坦言自己目前沒有可以傾訴心事的知心好友，親密關系的支持網(wǎng)絡，呈現(xiàn)出脆弱化的趨勢。

    調研將“深度交流”定義為持續(xù)至少15分鐘、超越日常寒暄的深入對話。數(shù)據(jù)顯示，雖有42.5%的年輕人能保持每周1-2次的深度交流，但整體形勢并不算樂觀，代際與地域間的“交流鴻溝”尤為顯著：05后群體中，每周深度交流為0次的比例高達30.5%，顯著高于其他年齡段。

    而在地域分布上，中小城鎮(zhèn)青年“沒有深度交流”的比例達到35.6%，凸顯出非一線城市青年在構建高質量社交關系上面臨的獨特挑戰(zhàn)——在熟人社會中，建立深層的精神共鳴與情感支持系統(tǒng)可能更為困難。

    在親密關系的數(shù)量上，盡管36.0%的年輕人擁有2-3位可傾訴心事的對象，但仍有超1/4（25.6%）的年輕人處于“零密友”狀態(tài)，而這一比例在不同群體中存在明顯的差異——

    依然是中小城鎮(zhèn)青年，他們“沒有知心好友”的比例最高，達到31.7%；依然是05后，這一比例也達到28.1%，均為最高值。以上數(shù)據(jù)進一步印證，最年輕的Z世代群體與小鎮(zhèn)青年，存在建立深度情感連接上的困境。

    六、孤獨強度三個高點：95后，男性，小鎮(zhèn)青年

    是“舉杯邀明月”還是“弦斷有誰聽”？你的孤獨感，強度幾何？

    孤獨雖然是當代年輕人普遍存在的情感體驗，但其強度在不同群體間存在差異，報告（采用5分制評分，5分為最孤獨）顯示，年輕人孤獨感平均分達到3.27分，其中超過四成（41.6%）的年輕人處于“孤獨”或“非常孤獨”狀態(tài)。

    進一步數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，95后、男性群體及中小城鎮(zhèn)青年的孤獨強度高于其他群體，折射出當代年輕人復雜的情感生態(tài)——

    代際比較顯示，95后（3.35分）和90后（3.30分）的孤獨感強度顯著高于00后（3.15分），其中95后成為所有年齡段中孤獨感最強的群體。

    在地域分布上，數(shù)據(jù)呈現(xiàn)出與常識相反的發(fā)現(xiàn)：中小城鎮(zhèn)青年的孤獨強度（3.34-3.55分）顯著高于大城市青年。這一發(fā)現(xiàn)再次打破“大城市更冷漠”的傳統(tǒng)認知，揭示出非一線地區(qū)青年面臨的情感困境——相對固化的社交圈子、有限的文化活動選擇，以及外流的人口結構，都可能導致中小城鎮(zhèn)青年陷入更深層的孤獨。

    性別分析顯示，男性孤獨感平均分為3.36分，高于女性的3.17分。這一差異與性別社會化建構中形成的情感表達模式有關。傳統(tǒng)性別規(guī)范對男性“堅強”“內(nèi)斂”的情感表達要求——這也限制男性建立深度情感連接的意愿和機會。

    （CIS）